Вопрос о похудении после родов волнует многих женщин. Лишний вес, обретенный из-за беременности может сильно угнетать и портить настроение. С лишними килограммами надо бороться, но только постепенно.
Увеличение массы тела во время беременности — обычное дело. Иначе быть просто не может, ведь женщина обретает вес за счет ребенка, околоплодной жидкости, плаценты, увеличенной матки и груди, дополнительного объема крови и жира.
Как похудеть после родов
Последние исследования показали, что новые жировые клетки накапливаются не только в младенческом и подростковом возрасте, но и в третьем триместре беременности. Это является основной причиной тяжелого похудения после родов. Если до беременности женщина не имела проблем с лишним весом и похудением, то после родов она может обрести эту проблему. А когда женщина рожает еще и еще, то лишний вес только добавляется.
Избавиться от жировых клеток можно с помощью диеты и физических нагрузок. В противном случае они будут только накапливать энергию. Организм специально делает запас жира во время беременности, чтобы женщина могла спокойно кормить ребенка грудью и не было проблем с
выработкой молока.
Каждой будущей маме необходимо знать, что после родов она избавится от многих килограмм. Сразу после рождения крохи уходит вес из-за самого ребенка, плаценты, околоплодной жидкости. Спустя неделю после родов уменьшается количество крови и выходит лишняя жидкость. Матка обретает свой обычный вид спустя 6 недель после родов. К сожалению, накопившийся жир очень редко исчезает самостоятельно. Наоборот, организм старается делать его запасы.
Первые месяцы после рождения ребенка очень непростые. Женщина ночами не досыпает, ведь приходиться вставать кормить малыша, что приводит к стрессам. Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия и если к ней добавить еще лишний вес, к которому молодая мама совсем не готова, то в ее душе царит полная катастрофа.
В современном мире желательно соответствовать стандартам.
Телевидение показывает нам молодых звездных мам, которые спустя месяц после родов одевают облегающее вечернее платье, но как быстро похудеть после родов ? Таких результатов они добываются благодаря жестким диетам и усиленным тренировкам. Кроме этого все периодические издания и телевизионные передачи твердят о том, что молодая мама должна успевать следить за ребенком и не забывать заботиться о себе. Принимая такую позицию, женщина также хочет выглядеть красиво и не иметь лишнего веса. Учтите то, что есть процент женщин, которые без труда худеют после родов, причем такой процесс происходит сам пос себе. Ну бывает так, что природа награждает хорошей физической формой до родов и после них. Таким женщинам очень везет, ведь спустя два или три месяца после появления крохи они не имеют обвисшего живота и даже начинают обретать упругость кожи.
Во всяком случае надо стремиться к тому, чтобы внешний вид был хорош. Не надо запускать себя и свое тело, ведь вас окружают муж, дети, родители, друзья и надо всегда быть на высоте, чтобы любить себя и любили вас. Еще раз повторяем, что надо стремиться и принимать некие действия. Ни в коем случае нельзя спустя месяц-два после родов сидеть на жестких диетах и мучить себя физическими нагрузками, тем более если вы кормите малыша грудью. Делайте все постепенно.
Матка восстанавливается 1,5 месяца и еще такой же срок налаживается лактация. Только спустя два месяца после родов можно немножко ограничивать себя в еде и делать легкие физические упражнения. Не надо голодать и изматывать себя, ведь так вы можете быстро сбросить вес, что приведет к уменьшению или потере молока для крохи. Неплохо помогают прогулки. Ребеночка кладите в коляску и гуляйте два или три часа. Если женщина имеет серьезное хроническое заболевание, то ей нужно посоветоваться с врачом о похудении.
Самый лучший способ похудеть — кормить ребенка грудью.
Для выработки грудного молока в сутки необходимо около 600 калорий. Как вы понимаете, это достаточно много калорий и так можно легко избавится от лишнего веса. Возможно, похудение не будет слишком быстрым, но эффективность точно будет. Для этого надо полноценно питаться не увлекаясь мучным и сладким, то результат похудения очевиден. Не секрет, что те мамы, у которых дети на штучном вскармливании, худеют дольше.
Специалисты провели исследования, которые показали, что спустя месяц после родов женщины, которые кормят детей самостоятельно весят меньше тех женщин, которые это не делают. Основная зона похудения приходится на бедра. Некоторый процент кормящих мам сбрасывают даже дородовой жир. Делайте из этого свои выводы.
Во время лактации некоторые женщины испытывают потребность в большем приеме пищи. Калории то уходят на выработку молока, поэтому кушать хочется. Питание во время кормления ребенка должно быть особенным. Избегайте жирную и сладкую пищу, вкус молока она не улучшит, а на вес повлиять могут. Чтобы похудеть в период лактации надо кушать умеренно. Наберитесь терпения, лишний вес не уйдет за две недели. Вы уже забыли что поправлялись целых 9 месяцев? Похудение не будет и не должно быть слишком быстрым. Мы понимаем, что стремитесь иметь красивое подтянутое тело, но оно не появляется за два дня. Быстрое похудение также быстро возвращает вес в норму.
Сколько людей, столько же мнений. Одной женщине достаточно похудеть на размер, а другой комфортно, когда у нее идеальная фигура, как в модели. В любом случае регулярные занятия спортом не помешают. В наш век развития технологий движение занимает все меньшее место в нашей жизни. Побольше гуляйте. Когда позволит здоровье и время, запишитесь в спортзал. Физические упражнения благотворно влияют на самочувствие, избавляют от стрессов и предменструальных симптомов. Также ускоряется обмен веществ, что дает гарантию более эффективного похудения.
Есть категория женщин, которые не верят, что с помощью кормления ребенка грудью они смогут быстро возобновить прежний вес. Такие дамы быстро перестают самостоятельно кормить малыша или вовсе не начинают этого делать лишь бы быстрее вернуться в форму. Оправданы ли такие жертвы?
Спустя 2 месяца после родов можно начинать делать физические упражнения. Сначала это может быть зарядка по утрам или пробежка. Хорошим показателем будет, если вы откажитесь от куска торта на каком-либо празднике. Увидев сброшенный килограмм или два, не надо опускать руки и останавливаться на достигнутом, продолжайте занятия дальше. Обратите внимание на свое тело, посмотрите что изменилось и на каком участке тела ушел вес. Очень хороше это видно по тому, как сидит одежда. Если случилось так, что вес уходит медленно или стоит на месте, не надо опускать руки, кушайте умеренно и занимайтесь спортом дальше.
Вполне вероятно, что некоторые части вашего тела вам будут не по душе, обратите внимание на другие части тела, которые сейчас прекрасны (налитая грудь, например). Кушайте максимально полезные продукты и обязательно завтракайте. Кормящей маме завтрак необходим, ведь он заряжает энергией на весь день. Не надо думать, что пропуск утреннего приема пищи приведет к похудению, наоборот, организм поймет, что вы голодаете и начнет накапливать жир, чтобы в дальнейшем вы и ребенок не страдали от недостатка веществ. Много пейте води, не менее 2 литров.
Полезные советы. Меньше сидите, так сжигается больше жира. Разговаривая по телефону ходите по комнате, это полезнее нежели сидение. Старайтесь меньше пользоваться лифтом, ходите лестницей. Перед обедом и ужином прогулка полезна вам и вашему малышу. Если скучно долго гулять, делайте это вместе с подругой, так быстрее проходит время и расстояние.
Если вы решились упорно заниматься физкультурой, то начинайте с малого.
Постепенные упражнения не приведут к болям в мышцах. В начале упражнений делайте растяжку и разминку. Поддерживайте хорошее настроение на протяжении всего занятия, гоните прочь плохие мысли. Не надо к упражнениям относится легкомысленно. Если вы уже хотите похудеть и обрести красивое тело, то идите к своей цели уверенно. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Во время занятий желательно ни на что не отвлекаться. Если вы занимаетесь в спортзале, то вас будет контролировать тренер. Если же занятия происходят дома, то попросите чтобы близкие посмотрели за детьми. Бывает, что некому помочь в уходе за ребенком, уложите его спать, а сами на физкультуру. Вполне реально делать упражнения с крохой: покормите его, дайте игрушки и вперед.
Самое главное — вы принесли в мир новую жизнь. Любите себя и свое тело за это. Вы поняли, что ваш организм способен зачать и родить нового человека, будьте благодарны ему за это. Даже если ваше тело не имеет четких линий и форм, оно красивое, ведь сделало огромный вклад всем и выполнило свою важнейшую функцию. Теперь вы мать и тело ваше обрело материнство, радуйтесь всему, что с вами происходит. Для ваших близких вы самые лучшие, а ваш ребеночек обожает вас в любом виде, ведь вы самый родной человечек для него. Радуйтесь каждому происходящему дню, ведь он неповторим. Будьте счастливы !
