Самый родной и дорогой человек на всей планете – мама. Это не просто слова. Женщина – мать, хранительница своего дома, детей, семьи. Девять месяцев вынашивать малыша, чувствовать, как он растет, начинает шевелиться. Понимать, что вы одно целое. И вот роды, теперь можно взять малыша на руки, обнять и поцеловать. Эта незримая нить привязанности и единства между мамой и ребенком остается на всю жизнь.
Особенно крепкая эта связь в первый год после рождения. Этот период самый трудный для новоиспеченной мамы и для малыша, который пришел в этот неизведанный мир. Ему всему надо, научится: дышать, кушать, сидеть, ползать, ходить и так далее. Кто ему в этом поможет?
Конечно, мама. Для нее самой все очень сложно, особенно если в первый раз. Нет опыта ухода за младенцем. Малыш плачет, плохо спит, у него болит животик. Что делать? У мамочки начинается беспокойство и паника.
Если нервничает мама, плохо и малышу, по тому что, эта взаимосвязь – очень сильная. Женщина устала и не может отдохнуть, потому что ребенок плачет, а малыш плачет, потому что, чувствует, что маме плохо. Как выйти из этой ситуации? Прежде всего, нужно успокоиться, настроится на позитив, взять ситуацию под контроль.
Это период, когда малыш нуждается во внимании, но не нужно забывать и о себе. Ведь жизнь продолжается. В это время жена особенно нуждается в помощи мужа. Он должен понимать, что женщине нужно время для восстановления и физического и психологического. В этот период нужна его забота и понимание. Отец поможет, мама отдохнет, и ребенок станет спокойнее. Вот в чем заключается семья.
Что сделать для этого
Папы не всегда могут находиться рядом, ведь они зарабатывают деньги для семьи. Значит нужно распределить свой график так, что бы было время для отдыха. Даже днем, когда малыш спит, можно тоже прилечь и отдохнуть, дать своему организму расслабиться.
Это нужно для того, что бы улучшилось качество грудного молока. Оно станет сытнее и вкуснее, и малыш будет насасываться. Это очень важный аспект так, как от кормления зависит, как будет чувствовать себя малыш. Организму рожавшей, женщины, нужно восстанавливаться после такого тяжелого процесса, как беременность и роды.
Как снять напряжение
Для того что бы расслабится, нужно:
- — послушать музыку;
- — можно попеть;
- — принять душ;
- — сделать зарядку;
- — погулять на свежем воздухе;
- — заняться оздоровительной ходьбой.
Очень хорошо помогает расслабиться музыка. Слушайте ее вместе с ребенком, а если есть желание – пойте. Пение помогает правильно дышать – это действует, как дыхательная гимнастика. Ваш организм при этом насытится кислородом.
Самочувствие улучшится, снизится утомление и раздражительность. Работа сердца и нервной системы придут в норму. Да и малышу, полезно петь колыбельные, детки любят музыку и песенки.
Ничего не мешает принять душ и расслабится под струей стекающей воды. Чем больше сил у мамы, тем больше внимания и заботы она сможет дать малышу.
Займитесь гимнастикой, можно не сложными упражнениями. Не забывайте о пользе ходьбы. Каждодневные прогулки с ребенком, на свежем воздухе вернут эмоциональное и психологическое состояние. Напряжение снимется. Американские кардиологи провели исследования, и выявили, что более полезны умеренные физические нагрузки.
Регулярная ходьба продлевает жизнь, а так же активизирует мозговую деятельность. Эти прогулки будут полезны и вашему ребенку.
Если малыш родился летом, то это прекрасный повод заняться своим оздоровлением. Именно в этот период хорошо принимать солнечные ванны, ходить босиком, проводить закаливание. Крошка тоже может составить компанию. Такие процедуры пойдут ему на пользу.
При солнечном свете в организме младенца вырабатывается витамин D. Он предотвращает развитие рахита у детей. Зимой его не хватает, по – этому нужно покупать в аптеке и давать ребенку, а летом нужно просто гулять на солнышке.
Очень полезно пройтись босиком по зеленой травке. На ступнях расположены точки нервных окончаний, которые активизируются при этом.
Дома не нужно ходить в тапках по комнате, лучше пройтись по полу босыми ногами.
Физические упражнения
Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм. Можно придумать упражнения, которые можно выполнять при работе по дому. Поднять и поставить миску с бельем – это наклон вперед и вернуться в исходное положение. Повесить стирку – это другое упражнение. Руки вытянуть вверх и подняться на носки, а затем опуститься на пятки. И так далее.
Упражнения нужно выполнять правильно. Не забывайте о дыхании и об осанке. Нагрузки должны быть равномерными. Не переусердствуйте, эти упражнения должны помочь, а не навредить.
Благодаря таким процедурам:
- — укрепляются мышцы;
- — улучшается тонус кожи;
- — ускорится кровообращение;
- — вырабатывается гормон счастья;
- — улучшится самочувствие.
Как снять стресс
• Ежедневные прогулки с малышом стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Гулять лучше всего в парке, среди цветов и деревьев не менее получаса. Рекомендуются прогулки не только днем, но и перед сном.
• Второй прием – это влияние цвета. В комнате, где находитесь, не должно быть тусклых и серых тонов. Желательны радужные тона: желтый, оранжевый, голубой, зеленый. Это называется терапией цветом — настроение само будет меняться в лучшую сторону.
• Третий прием – можно снимать стресс под душем. Хорошо бы воспользоваться контрастным душем, но нельзя, что бы, не застудить грудь холодной водой. А вот теплая струящаяся по телу водичка – успокоит и не навредит. Можно применить другой вид закалки – обливание ног, по — очереди то горячей, то холодной водой. Полноценным закаливанием можно будет заняться, когда перестанете кормить ребенка грудью. Это укрепит весь организм.
Природные ингаляции
Некоторые жилые постройки находятся, вблизи хвойных насаждений. Если поблизости такие зеленые, сосновые уголки есть, отправляйтесь туда. Это не сложно – вдыхайте чистый хвойный воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхание, они попадают в легкие, и насыщают организм. Даруя при этом здоровье, и укрепляя иммунитет. Это так называемые природные ингаляции, для которых не нужно никаких приспособлений. Они очень полезны. Если вы живете недалеко от моря, гуляйте по набережной. Морской воздух пойдет на пользу.
Питание
Кормящая мама должна питаться полезной пищей. При этом не забывать и об ограничениях. Не кушать продукты, которые могут навредить малышу. Мама, что – то не то съела, и у малыша проблемы: животик пучит, колики. Результат – малыш плачет потому, что ему плохо.
Рацион кормящей мамочки должен быть наполнен овощами, фруктами, ягодами и зеленью. Очень полезны, только что выжатые соки: морковный и тыквенный. Из фруктов нужно начинать с яблок, а потом можно помаленьку вводить другие. В рационе кормящей женщины должен быть белок, его можно получить с мясом. Это может быть говядина или курица. В свое меню нужно включить рыбу. Что бы организм наполнился кальцием, нужны молочные продукты. Из сладостей можете позволить себе сухофрукты или песочное печенье. Яйца, хлеб, крупы тоже требуется кушать. Салаты заправлять растительными маслами.
Рекомендуется питаться шесть раз в день, за тридцать минут до кормления малыша.
Если позаботитесь о своем здоровье – не будете болеть, организм быстро восстановится. Вернуться все былые формы. Ничто не помешает быть счастливой.
