Многим женщинам кажется, что, забеременев, им нужно как можно меньше двигаться, а тем более исключить из своей жизни какие-либо упражнения. На самом же деле гимнастика для беременных повышает иммунитет и матери, и ребенка, а также она укрепляет мышечную систему, адаптируя организм к неизбежным нагрузкам.
Те женщины, которые активно занимались спортом до беременности, могут продолжать это делать и первую половину беременности, но только в более «мягком», щадящем режиме. Вторая же половина срока должна протекать спокойно и из спорта разрешена только гимнастика для беременных.
Упражнения будущая мамочка должна делать в проветриваемом помещении, летом нужно открывать окно. Свободный спортивный костюм и удобный коврик необходимо приобрести. Дышать надо глубоко и ритмично, все движения делать в замедленном темпе. Заниматься до усталости нельзя – вы должны получать удовольствие от упражнений. Обязательно расслабляйтесь в кресле после гимнастики. И не забывайте ходить на свежем воздухе хотя бы час в день – это лучшая гимнастика для всего организма и, кстати, не только для беременных.
1. Садимся на пол, подтягиваем ноги к себе и притягиваем их к себе как можно ближе. Руками разводим колени в стороны, выдерживаем 10 секунд и возвращаем колени обратно. Повторить 5 раз.
2. Становимся на четвереньки, согнутыми ногами упираемся в пол, но спину не выгибаем, она расслаблена. Вдыхаем воздух и расслабляемся. Выдыхая, тянемся туловищем вперёд до чувства напряжения в животе и спине. Задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
3. Становимся в метре от стены к ней лицом, протягиваем руки вперёд. Упираемся в стену и наклоняемся вперед. Приближаясь к стене, руки сгибаем так, пока лоб не коснется стены. Ступни от пола при этом не отрываются. Отталкиваемся аккуратно от стены и становимся ровно. Повторить 15 раз.
4. Лёжа на левом боку, левую руку кладём под голову, а правую вытягиваем вперёд. Вдох и расслабление. Выдыхая, поднимаем медленно правую ногу вверх, но не сгибаем колено. Опять вдохнем и опустим ногу. Такое упражнение делаем на правом боку. Всего: 5 раз на левом, 5 раз на правом.
