Первый триместр беременности женщины заканчивают бессонными ночами. У некоторых это несколько ночей, у других бессонница длится неделями. Причин для нарушений сна у будущих мам может быть несколько, но основной считается такая – ребёночек ночью начинает «активничать». Вроде бы в этом ничего такого нет, пусть себе двигается на здоровье. Но вот мамочке не спать ночь совсем даже не желательно, ибо ночью надо отдыхать, чтобы утром быть свежей и в хорошем настроении.
Причины бессонницы у беременных
И так, разберёмся в причинах бессонницы у беременных и придём в итоге к способам её истребления.
1. Ночами первого триместра беременности может быть затруднено дыхание беременной женщины. Дело туту в том, что во время сна организм беременной вырабатывает наибольшее количество гормонов, а они, в свою очередь, поступая в кровь, учащают дыхание. Из-за нехватки воздуха женщина просыпается.
2. Растёт плод в животе, увеличивается нагрузка на поясницу. Беременной женщине с каждым днём становится всё труднее и труднее найти комфортное положение для сна. Релаксин, который выделяет желтое тело яичников, размягчает мышцы и кости малого таза, готовя организм к предстоящим родам. Всё это приносит боль в поясницу и даже может вызвать судороги икроножных мышц у спящей женщины.
3. Пищеварительная система тоже не радует беременных женщин – она замедляет свою работу. Еда у беременных остаётся в желудке намного дольше, чем у небеременных, а посему появляется вздутие, например, или изжога.
4. Часто у беременных женщин по непонятной причине учащается сердечный ритм (90 или больше ударов в мин.). Лёгкая форма синусовой тахикардии не является отклонением от нормы. Сердце беременной можно понять – оно работает за двоих.
5. По мере роста живота увеличиваются и позывы к мочеиспусканию. Матка просто давит на мочевой пузырь и ей всё равно ночь сейчас или день. Естественно, встав несколько раз за ночь, особо не выспишься.
Как избавиться от бессонницы при беременности
В причинах разобрались, теперь давайте думать, как от них избавиться.
Для начала следите за своим психическим состоянием, дорогие будущие мамы. Освобождайте вечер от различных эмоциональных встреч, не оставляйте много дел на вечер. Старайтесь придерживаться режима дня. Распланировав день, вы будете более спокойны и, соответственно, будете лучше спать.
Подумайте, может быть стоит отказаться от сна днём в пользу сна ночью. Если же нет, то специалисты рекомендуют днём отдыхать в одном месте, а ночью в другом. Речь идёт о том, что подсознание выдаёт нам: «Здесь ты спишь ночью». Подошли вы вечером к кровати, услышали своё подсознание и брык — уснули до утра.
Тёплый душ перед сном полезен всем, а уж тем более беременным. Пользуйтесь приятными ароматами, имеющими расслабляющее действие, например, лаванды. После такой расслабляющей водной процедуры хорошо еще съесть ложечку мёда и выпить стакан тёплого молока. Кстати, это надо делать не только беременным.
Что же еще вызывает бессонницу у беременных? Многие мамочки переживают по поводу своих будущих родов. И поэтому плохо спят. Не волнуйтесь, дорогие женщины, всё будет хорошо. Решайте проблемы по мере их поступления. На данном этапе, вам нужно хорошо питаться и высыпаться.
