Будущие мамы стараются вести активный образ жизни и не прекращать заниматься спортом, чтобы не набрать лишние килограммы во время беременности. Однако не все упражнения, к которым вы привыкли, можно выполнять, если вы готовитесь к рождению малыша.
Начнем с главного: спорт во время беременности полезен! Еще недавно врачи считали, что лучше не заниматься активной деятельностью в этот период, но теперь точно известно, что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Физические нагрузки помогают модерировать набор веса, уменьшают боль и даже снижают риск гестационного диабета. Но некоторых из них, впрочем, стоит избегать.
1. Спорт с высокими нагрузками
Исключаются горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.
2. Не делайте много упражнений на спине
Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, и это может помешать нормальному кровотоку.
3. Не поднимайте тяжести
Когда вы занимаетесь на силовых тренажерах, кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов.
4. Забудьте о горячей йоге
Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.
5. Если больно, прекратите
В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше вы выполняли без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, ваша задача сейчас заключается не в этом.
Другие виды активности, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Но если вы не занимались спортом постоянно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно. Как и упражнения Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями.
